Chọn vùng rao vặt
Mr. Tấn 0903 167 037
Mr. Đoàn 0974 576 624
»
Rao vặt
»
Dịch vụ
»
Khác
Các bài tập gym tại nhà hiệu quả với một chiếc xà đơn
Có phải bạn đang muốn đến phòng tập gym để tâng chiều cao hay làm cho vóc dáng cơ thể đẹp hơn nhưng mà lại không có thời gian. Đừng lo ngại nhé!
Theo khoa học đã chứng minh rằng tập xà đơn ngay tại nhà vẫn có thể giúp kéo dài cơ thể lên đến 20cm, Do vậy hầu hết mọi người đều muốn áp dụng cơ chế này tại nhà mình. Tất nhiên, tập gym tại nhà thế nào mới đúng cách và hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập cho nam và nữ:
Bài tập xà đơn: Hít xà
Tăng chiều cao cho nữ
Xà đơn có chức năng tăng chiều cao. Đặc biệt với những bé gái đang ở độ tuổi dậy thì. Còn đối với phụ nữ có mang lại cho bạn một thân hình cân bằng.
Nếu muốn tăng thêm mức độ, giúp tăng áp lực lên cơ tay và khớp xương. Có thể kéo người lên cao.
Bài tập bổ trợ : Vẫn giữ tư thế treo người trên xà đơn
Bước 1 : Hai chân đan vào nhau
Bước 2 : Nhấc đồng thời 2 bàn chân lên phía sau người. Giữ tư thế từ 2-3 giây. Thở ra khi thực hiện động tác này. Từ từ quay về vị trí ở bước 1 trong khi hít vào.
Có thể lặp lại động tác từ 15 – 20 lần. Tùy theo thể trạng của bạn.
Bài tập cơ bụng
Tập luyện để có cơ bụng săn chắc
Tác dụng: giúp cơ bụng cứng và tạo múi bụng.
Thực hiện: Treo người tự nhiên trên xà đơn, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, thong thả nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ. Tiếp theo thực hiện động tác quay sang bên trái (hoặc phải) rồi hạ chân xuống sau đó lại đưa lên và quay từ phải (trái) qua trái (phải). Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó bạn có thể chỉ co chân lên sao cho chân và lưng tạo 1 góc 90 độ rồi lại hạ xuống và lặp lại động tác.
Tác dụng: phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay. Có thể đeo thêm vật nặng khi luyện tập để đạt hiệu quả tốt hơn.
Thực hiện: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống và trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác nhiều lần.
Hãy tham khảo thêm tập gym tại nhà qua: http://xadonxep.com/huong-dan-tap-gym-tai-nha-bang-xa-don-cho-body-cuc-chuan.html
Trang chủ: http://xadonxep.com/
Đại lý phân phối pallet nhựa cũ tại Bình Thuận (1713532260)
Nhận gia công thép tấm theo yêu cầu giá rẻ tại TPHCM (1713526394)
Phần mềm quản lý sản xuất may mặc MekongSoft 1904b (1713520930)
Phần mềm quản lý sản xuất may mặc MekongSoft 1904H (1713514700)
Phần mềm quản lý sản xuất may mặc MekongSoft 1904 (1713514366)
Giá Vận Chuyển Từ Việt Nam Đi Indonesia (1713508609)
