Giảm mỡ đùi nhanh nhất tốt nhất tại nhà

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Trong hành trình giảm mỡ đùi nhanh nhất cần chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao. Đừng nghĩ rằng chỉ đến phòng tập mới là cách giảm mỡ đùi hiệu quả, bởi trên thực tế, vận động đôi chân càng nhiều sẽ kích thích đốt cháy mỡ và giúp đùi mau săn chắc.

Hãy thực hiện thường xuyên những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất dưới đây:

Bài tập nâng cầu

Bài tập nâng cầu (Bridge Lift) giúp điều chỉnh nhóm cơ mông linh hoạt và đánh bay cơ đau lưng khó chịu. Luyện tập bài tập này thường xuyên giúp bạn sở hữu thân hình gợi cảm, vóc dáng cân đối.

Bài tập thể dục nâng cầu không đòi hỏi nhiều kỹ thuật nhưng giúp đẩy lùi mỡ nhanh chóng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay úp xuống. Hai gối gập lại cho 2 lòng bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai;
• Bước 2: Ấn mạnh gót bàn chân xuống, nâng hông khỏi sàn và giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên trong 1 giây;
• Bước 3: Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào. Hãy thực hiện 20 lần động tác này trong một buổi tập.

Bài tập bật nhảy

Bật nhảy được xem là bài tập làm nóng người rất tốt, giúp làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp và giảm nguy cơ rách và co các sợi cơ. Bài tập này tác động đồng thời đến các cơ mông, cơ bắp chân, gót chân,.. Tập bật nhảy 20 phút mỗi ngày có thể đốt cháy tới 300 calo.

Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại;
• Hơi hạ mông và chùng gối xuống để lấy đà nhún người bật nhảy, sau đó nhanh chóng dang hai chân sang ngang, cùng lúc đánh hai cánh tay lên đầu;
• Trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần/ngày.

Tập trùng chân 2 bên

Với tư thế đứng thẳng dạng chân tay cầm tạ vừa phải, ngả người sang 2 bên kéo căng cơ chân này và dồn sức vào chân trụ. Đây là một tư thế tập giảm mỡ đùi đem lại hiệu quả rất tốt.

Nằm tập giảm mỡ đùi nhanh nhất

Nhẹ nhàng thoải mái vừa xem phim, vừa tập thể dục đó là tiêu chí của phương pháp này. Tuy nhiên đừng coi thường với bài tập giảm mỡ đùi này bởi lẽ cơ đùi trong được củng cố sức mạnh và tăng cường sự bền bỉ qua bài tập này. không những thế cơ bụng cũng đồng thời được hoạt động hiệu quả giúp kết hợp tập luyện nhiều vùng cơ một lúc. Có thể nói bài tập này là cách tập giảm mỡ đùi nhanh nhất mà không quá mệt, thoải mái nhất nữa.

Giảm mỡ đùi bằng cách đứng tấn lên xuống

Đây là phương pháp giảm mỡ đùi mà tôi thích nhất, Cơ thể được tập trung sức nặng toàn bộ vào chân, nếu thêm vài quả tạ nữa cầm trên tay là tuyệt nhất. Cơ đùi lúc này liên tục bị kéo dãn và co lại dưới nhịp độ vừa phải 10 nhịp/60s kèm với hít thở điều phối đều đặn. Tất cả các kỹ thuật tập đều phải được nghiên cứu bài bản phù hợp với bản thân để có thể giảm mỡ đùi nhanh và tốt nhất.

Cách massage giảm mỡ đùi cho đôi chân săn chắc, khỏe mạnh

Massage cũng là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất và an toàn, vì dù cho tổ chức mỡ dưới da khá cứng thì thông qua các động tác mát xa sẽ làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đồng thời thực hiện thường xuyên cách làm này còn giúp cách mạch máu được hoạt động tối đa, tăng cường lưu thông khí huyết.

Massage vừa giúp giảm mỡ mà còn giúp tăng cường hoạt động của đôi chân

Cách thực hiện:

• Bước 1: Làm nóng hai bàn tay bằng cách xoa đều vào nhau, sau đó lấy một lượng dầu oliu và thao đều lên vùng đùi chứa mỡ;
• Bước 2: Massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi trong 30 phút, sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm;

Hãy kiên trì thực hiện cách giảm béo đùi này 3 lần/tuần để ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trở lại đồng thời giúp đôi chân săn chắc, thon gọn và tránh được các nguy cơ bệnh tật…

Xem tiếp tại Nguồn: https://giammohieuqua.vn/giam-mo/giam-mo-dui/