Gai đốt sống cổ là một bệnh lý hay gặp ở những người cao tuổi khi cột sống đã bước sang giai đoạn thoái hóa. Người bệnh thường xuyên phải chịu những cơn đau nhức tê cứng vùng cổ và vai gáy gây khó khăn trong vận động cũng như ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hằng ngày. Ngoài áp dụng các bài thuốc điều trị từ bác sỹ thì người bệnh nên áp dụng một số bài tập hỗ trợ điều trị gai cột sống cổ để đạt được hiệu quả cao nhất.
Những bệnh nhân mắc bệnh gai cột sống cổ ngoài sử dụng thuốc cần có một chế độ vận động và tập luyện hằng ngày nhằm gia tăng khả năng phục hồi sự linh hoạt các nhóm cơ và cột sống, hỗ trợ tối đa cho quá trình chữa trị. Tuy nhiên người bệnh cần phải tuân thủ các nguyên tắc cũng như chỉ dẫn của bác sỹ tránh trường hợp làm bênh nặng hơn. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
1. Bài tập vặn thắt lưng
Cách thực hiện như sau:
2. Bài tập xoay cổ
Cách thực hiện:
Kiên trì áp dụng bài tập mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu những cơn đau nhức xương khớp cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt là những người đang trị gai côt sống, bài tập có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh giúp bệnh mau khỏi hơn.
3. Bài tập chữa gai cột sống từ yoga
Bài tập trên không chỉ có tác dụng chữa bệnh gai cột sống mà còn nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai cho hệ xương khớp giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn.
4. Bài tập giảm căng cơ cổ
5. Bài tập nâng cổ
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập trên thì thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình điều trị bệnh. Đặc biệt là khi ngủ, học tập, làm việc, chế độ dinh dưỡng…cũng cần được chú ý:
Với những người bị gai cột sống cổ thì nên tập thói quen ngủ không có gối, sẽ rất khó khăn nhưng điều này giúp làm giảm triệu chứng và ngăn ngừa khả năng bị cứng khớp cổ do ngủ sai tư thế.
Nên ngủ đủ giấc, mỗi ngày ngủ ít nhất từ 7-8 tiếng
Khi học tập hay làm việc luôn đảm bảo để vật ngang tầm mắt, hạn chế tình trạng cúi, gù lưng khi sử dụng.
Nếu phải làm việc với máy tính lâu thì cứ khoảng 1-2 tiếng lại đứng dậy tập các động tác cử động khớp cổ để giúp giãn cơ giúp vận động dẻo dai hơn.
Nguồn http://benhgaicotsong.info/30-phut-moi-ngay-cho-cac-bai-tap-ho-tro-dieu-tri-gai-dot-song-co/
Chia sẻ cách chống ngực chảy xệ sau sinh (1713501755)
Cách chọn áo lót cho ngực chảy xệ (1713499790)
Giải đáp: Cho con bú ngực có bị chảy xệ không (1713497533)
Nên ăn quả gì giảm mỡ bụng? (1713496580)
3 bài cardio giảm mỡ bụng cho nữ (1713494998)
Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam (1713493686)
Trái Nhàu | Hỗ trợ trị ung thư vú (1713491726)
Nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng (1713491713)