Trang nhất » Rao vặt » Khác

Khác

Tập gym như thế nào để Có thể tăng cân ngoài sức mong đợi nhất

Thông tin mua bán
Mã tin
V101331
Giá
Thỏa thuận
Ngày đăng
19/06/2017
Hết hạn
19/06/2018
Xem :
48
Danh mục đăng tin
Nơi rao
Thanh Xuân » Hà Nội
Loại tin đăng
Họ tên
Trần Tùng
Điện thoại
Địa chỉ
Nội dung chi tiết
Thân hình gầy gò thường đi kèm với sức khỏe yếu ớt, ốm yếu và có nhiều nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo. Có rất nhiều biện pháp tăng cân hiệu quả như cân bằng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ đúng giờ hoặc phổ biến nhất hiện nay đó là tập gym. Cùng xem ngay cách tập gym giúp tăng cân mỗi ngày dưới đây bạn nhé.
Để có thể tăng cân hiệu quả sau khi tập gym trước hết bạn phải hiểu vì bạn thuộc tạng người gầy khó tăng cân nên bạn cần kết hợp nhiều phương pháp với nhau mới mang lại hiệu quả cao.
 
Cách tập gym tăng cân
 
Cách tập gym tăng cân cho người gầy
Đối với người tập gym thì 3 bài tập Squat, Bench Press và Deap lift là những bài tập tăng cân mà bạn cần phải nắm chắc kĩ thuật và cách tập để phát triển cơ bắp tăng cân nặng.
 
Trong 1 tuần, lịch tập gym cho người muốn tăng cân sẽ được diễn ra như sau:
 
Thứ 2: Bạn sẽ tập kết hợp ngực, tay sau
 
Thứ 3: Các bài tập và lưng và tay trước sẽ tốt cho bạn
 
Thứ 4: Bạn tập về chân và bắp chân
 
Thứ 5: Vai và cầu vai tốt cho sức khỏe toàn thân lúc này
 
Thứ 6: Bạn tập tay trước, tay sau
 
Thứ 7: Tập chân và bắp chân
 
Hãy cho cơ thể của mình thư giãn vào ngày chủ nhật cuối tuần để lấy sức sang tuần mới thêm năng động. Kết thúc quá trình xả cơ bạn sẽ đên giai đoạn siết cơ.
 
Xả cơ sẽ được lặp lại theo động tác 3 ngày như sau:
 
Ngày thứ 1: Bạn tập các bài tập về chân và bắp chân
 
Ngày thứ 2: Bạn tập lưng, vai giữa, bụng, vái sau và tay trước
 
Ngày thứ 3: Bạn tập chân và bắp chân
 
Ngày thứ 4 cho phép cơ thể nghỉ ngơi thư giãn. Sau đó lại tiếp tuc chuỗi tập luyện mỗi ngày như trên.
 
Cách tập gym tăng cân
 
Quy tắc tăng cân bằng tập gym
Để tăng cân hiệu quả bạn cần lưu ý một số quy tắc quan trọng nhất định phải biết dưới đây.
 
Thứ nhất bạn nên hạn chế các bài tập aerobic. Tại sao lại như vậy? Các chuyên gia giải thích rằng người gầy thường có thể trạng khá yếu vì vậy bạn không thể bắt ép tập các bài tập tốn nhiều năng lượng. Khi hoạt động quá mạnh dẫn đến quá sức thì chế độ tăng cân của bạn sẽ phản tác dụng chỉ có thể khiến bạn tụt cân.
 
Thứ 2 đó là thời gian luyện tập của bạn chỉ nên ở mức 45p/buổi. Tránh cơ thể tập lâu mất sức quá nhiều.
 
Lưu ý thứ 3 đó là bạn nên ưu tiên các bài tập gym tăng cân cho nhóm cơ như squat, deadlift... và các động tác căng giãn cơ bắp vào cuối buổi tập và  xen kẽ để giúp cơ bắp phát triển.
 
Thứ 4, bạn nên có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học vì suy cho cùng dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất quyết định bạn có tăng được hay không.
 
Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/cach-tap-gym-giup-tang-can-nhanh-nhat-cho-nguoi-gay-om
Tin đăng cùng chuyên mục