Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ nhanh gọn đẹp

Con gái có nên tập gym giảm mỡ bụng không

Vòng 2 béo tròn, bụng mỡ là điều mà không một ai mong muốn nhưng lại xảy ra ở hơn 2/3 dân số trên thế giới, đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh. Mỡ bụng không chỉ làm giảm sự tự tin của bạn, mà còn gây ra những ảnh hưởng tiêu cực trong đời sống hằng ngày và kể cả vấn đề tình cảm. Về lâu dài, mỡ bụng còn là nguyên nhân của hàng loạt những căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp…

Tập gym giảm mỡ bụng cho nữ là một trong số những lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Nhưng đối với chị em phụ nữ đa phần lại trở nên dè chừng bởi lo ngại việc tập gym có thể khiến cho cơ bắp xuất hiện. Khi đó thân hình không còn được nữ tính.

Nhưng khoa học đã chứng minh rằng tập gym rất khó có thể làm xuất hiện cơ bắp ở nữ giới. Bởi nội tiết tố estrogen của người nữ và testosteron ở nam là khác nhau. Nên nam giới chỉ cần tập trong một khoảng thời gian là có thể thấy cơ bắp xuất hiện, trong khi đó phụ nữ thì không.

Cách giảm mỡ bụng tập gym hoàn toàn có hiệu quả. Bởi gym là một bộ môn thể thao tập trung vào vận động mạnh, sử dụng nhiều sức. Để giảm mỡ bụng, sẽ tập trung chủ yếu vào những cơ vận động quanh vùng bụng, kích thích kéo căng cơ, đốt cháy protein từ đó nhanh chóng làm giảm mỡ thành bụng. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao, cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hay nam đều cần có một lịch tập luyện hợp lý kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Những cách giảm mỡ bụng tập gym cho nữ và nam hiệu quả nhanh tại nhà

a. Cách giảm mỡ bụng tập gym cho nữ và nam với động tác gập bụng

Gập bụng là bài tập gym cơ bản nhưng mang đến hiệu quả cao, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để sở hữu thành bụng phẳng lỳ. Khi gập bụng sẽ tác động lên toàn bộ các nhóm cơ từ vùng xương ức tới xương chậu, cơ chéo cạnh eo.

Bài tập gập bụng đơn giản làm giảm mỡ, cải thiện hệ tiêu hóa

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng trên mặt sàn, chân tay duỗi thẳng và hít thở đều
• Bước 2: Hai chân gập lại và chống xuống sàn, hai tay đan chéo vào nhau đặt sau đầu
• Bước 3: Hít vào và nâng đầu, vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất. Sau đó từ từ tở ra và hạ phần đầu thấp xuống rồi lại tiếp tục nâng cao lên tới 15 lần.

b. Cách giảm mỡ bụng tập gym cho nữ gập bụng vặn mình

Gập bụng kết hợp vặn mình giúp giảm mỡ, săn chắc thành cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi tập bạn hãy cố gắng thực hiện với tốc độ chậm đến trung bình dần đều.

Vừa gập bụng kết hợp nghiêng người làm hóa hơi mỡ thừa quanh eo

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay phải để ra phía sau đầu và tay trái đặt lên bụng.
• Bước 2: Gập chân lại sao cho đầu gối tạo thành góc 900 với mặt sàn
• Bước 3: Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, quay người sang trái sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và giữ trong vài giây. Tiếp tục trở về vị trí cũ và lặp lại tương tự với phía bên tay phải. Thực hiện từ 12-15 lần mỗi ngày để có kết quả tốt.

c. Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ với động tác gập bụng chữ V

Động tác gập bụng hình chữ V được áp dụng rất phổ biến để giảm mỡ. Với cách thực hiện đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao và không lo sai kỹ thuật.

Bài tập này giúp cải thiện thích thước vòng bụng, cho cơ mông săn chắc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân, hai tay thẳng qua đầu
• Bước 2: Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía chân và giữ tư thế trong vài giây. Sau đó bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự từ 12-15 lần.

d. Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ với bài tập nâng chân

Nâng chân là bài tập gym giảm mỡ bụng tiếp theo được giới thiệu trong những bài tập cơ bản tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bài tập này tác động lên phần cơ chéo bên cạnh eo làm giảm mỡ phần bụng dưới.

Bụng sẽ gọn gàng và khỏe hơn với bài tập nâng chân

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn, hai tay để dọc theo thân
• Bước 2: Từ từ hít vào và nâng chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng vài giây, đồng thời hóp bụng lại
• Bước 3: Từ từ hạn chân xuống và thở ra nhẹ hàng. Bạn hãy lặp lại động tác này trong 10-12 lần để đạt được kết quả cao.

Xem thêm tại nguồn: https://giammohieuqua.vn/kien-thuc/cach-tap-gym-giam-mo-bung-cho-nu-va-nam/