Đạt được mức cân mong muốn là một chuyện, duy trì được kết quả đó lại là chuyện khác. Nhiều người từng giảm được vài ký nhưng sau một thời gian lại quay về cân nặng cũ. Nguyên nhân thường không nằm ở một bữa ăn nhiều hay vài ngày nghỉ tập, mà ở việc quay lại toàn bộ thói quen trước đây.

Muốn giữ dáng sau khi giảm cân, bạn không cần tiếp tục sống với một chế độ ăn quá chặt. Giai đoạn này nên tập trung vào việc tìm ra cách ăn, vận động và sinh hoạt mà mình có thể duy trì trong thời gian dài.

Điều Chỉnh Cách Ăn Sau Khi Đã Đạt Mức Cân Mong Muốn

Đừng quay lại khẩu phần cũ quá nhanh

Sau một thời gian kiểm soát ăn uống, nhiều người có tâm lý “đã giảm xong rồi” nên bắt đầu ăn thoải mái trở lại. Khẩu phần tăng lên, đồ ngọt xuất hiện thường xuyên hơn và những bữa ăn ngoài cũng nhiều dần.

Thay vì thay đổi đột ngột, hãy tăng sự linh hoạt từng bước. Bạn vẫn có thể ăn những món mình thích nhưng nên chú ý lượng ăn và tần suất. Một cách giảm cân giữ dáng dễ duy trì là giữ lại những thói quen tốt đã hình thành trước đó, sau đó thêm sự thoải mái vừa đủ để không cảm thấy mình đang ăn kiêng mãi.

Xem thêm: https://songdepkhoe.com/giam-can-giu-dang 

Giữ cấu trúc bữa ăn quen thuộc

Nếu trước đây bạn đã quen với việc ăn đủ rau, đạm và tinh bột trong bữa chính thì nên tiếp tục duy trì cách ăn này.

Không cần cân đo từng món. Bạn có thể quan sát khẩu phần bằng mắt và điều chỉnh theo mức độ đói, hoạt động trong ngày. Những hôm vận động nhiều có thể ăn thêm một chút, còn ngày ngồi nhiều thì giữ khẩu phần vừa phải.

Việc duy trì cấu trúc bữa ăn quen thuộc cũng giúp bạn ít rơi vào tình trạng không biết ăn gì rồi chọn món theo cảm hứng.

Cho phép bản thân có những bữa ăn thoải mái

Giữ dáng không có nghĩa là phải từ chối mọi buổi ăn cùng gia đình, bạn bè hay đồng nghiệp.

Nếu cuối tuần có một bữa ăn nhiều hơn bình thường, hãy tận hưởng bữa đó rồi quay lại nhịp ăn quen thuộc ở bữa tiếp theo. Không cần bỏ bữa để bù lại hoặc tập gấp đôi.

Khi không còn xem một món ăn là “phạm luật”, bạn cũng dễ kiểm soát lượng ăn hơn và bớt cảm giác phải tranh thủ ăn thật nhiều trước khi quay lại chế độ cũ.

Duy Trì Vận Động Theo Cách Phù Hợp Với Cuộc Sống

Chọn mức tập có thể theo lâu dài

Trong giai đoạn giảm cân, có người tập gần như mỗi ngày. Nhưng khi đạt mục tiêu, lịch tập quá dày có thể trở nên khó duy trì.

Bạn có thể điều chỉnh xuống mức phù hợp hơn với công việc và sức khỏe. Ví dụ, thay vì sáu buổi một tuần, hãy duy trì ba đến bốn buổi kết hợp với đi bộ hoặc các hoạt động thường ngày.

Với mục tiêu giảm cân giữ dáng, sự đều đặn quan trọng hơn việc cố duy trì một lịch tập khiến bạn lúc nào cũng mệt.

Đừng chỉ vận động khi đến phòng tập

Một buổi tập chỉ chiếm một phần nhỏ trong ngày. Thời gian còn lại bạn vẫn có thể chủ động đi lại nhiều hơn.

Đi bộ sau bữa tối, làm việc nhà, leo cầu thang hoặc đi bộ khi mua đồ đều là những cách vận động đơn giản.

Nếu công việc phải ngồi nhiều, hãy tranh thủ đứng dậy sau mỗi khoảng làm việc dài. Cách này giúp việc vận động trở thành một phần của sinh hoạt thay vì chỉ xuất hiện trong những ngày có lịch tập.

Thay đổi hình thức tập khi bắt đầu thấy chán

Tập một kiểu trong nhiều tháng rất dễ khiến bạn mất hứng. Khi đó, không nhất thiết phải ép mình tiếp tục.

Bạn có thể đổi từ chạy bộ sang đạp xe, thử yoga, bơi, cầu lông hoặc một lớp tập nhóm. Việc thay đổi hình thức vận động giúp cơ thể có trải nghiệm mới và khiến bạn hào hứng hơn.

Mục tiêu là tìm được một vài hoạt động mà bạn thực sự muốn quay lại, thay vì chỉ tập vì sợ tăng cân.

Theo Dõi Cơ Thể Mà Không Tạo Áp Lực Cho Bản Thân

Không cần bước lên cân mỗi ngày

Cân nặng có thể dao động theo lượng nước, bữa ăn hôm trước hoặc nhiều yếu tố khác. Vì vậy, cân mỗi ngày đôi khi chỉ khiến bạn lo lắng không cần thiết.

Bạn có thể kiểm tra theo tuần hoặc vài tuần một lần. Ngoài cân nặng, hãy chú ý quần áo có còn vừa không, vòng eo thay đổi thế nào và cơ thể có cảm thấy nhẹ nhàng khi vận động hay không.

Nhìn nhiều dấu hiệu cùng lúc sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng của mình thực tế hơn.

Nhận ra sớm khi thói quen bắt đầu thay đổi

Một vài bữa ăn thoải mái không phải vấn đề. Điều đáng chú ý là khi đồ uống ngọt quay lại mỗi ngày, vận động giảm dần hoặc ăn khuya trở thành thói quen kéo dài nhiều tuần.

Khi nhận ra điều đó, bạn chỉ cần điều chỉnh sớm thay vì chờ cân nặng tăng nhiều rồi mới bắt đầu lại.

Có thể chọn một việc đơn giản trước, chẳng hạn quay lại lịch đi bộ, giảm số lần ăn vặt hoặc chuẩn bị bữa trưa vài ngày trong tuần.

Xem việc duy trì cân nặng như một nếp sống bình thường

Điều quan trọng nhất khi giữ dáng sau khi giảm cân là không chia cuộc sống thành hai giai đoạn hoàn toàn khác nhau: lúc giảm cân thì kiểm soát mọi thứ, còn khi đạt mục tiêu thì quay về như trước.

Một vài thói quen tốt nên tiếp tục ở lại, nhưng theo cách thoải mái hơn. Bạn vẫn có thể đi ăn, nghỉ tập vài hôm hay thưởng thức món mình thích mà không cần cảm thấy có lỗi.

Khi ăn uống và vận động trở thành những việc bình thường trong cuộc sống, chuyện duy trì vóc dáng cũng bớt áp lực hơn rất nhiều.

Muốn tham khảo thêm những cách chăm sóc vóc dáng dễ áp dụng vào đời sống hằng ngày, bạn có thể ghé https://songdepkhoe.com/ và chọn những chia sẻ phù hợp với mình.