Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cho người muốn tăng chiều cao

Để quy trình tập tành các bài tập thể dục tăng chiều cao các bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trước cùng với sau khi luyện tập cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Hãy cùng công ty Khánh Trình tìm hiểu chi tiết qua nội dung bài viết bên sau đây.

Chế độ dinh dưỡng khi tập thể dục để cải thiện chiều cao

Việc tập thể thao sẽ mất khá nhiều năng lượng và sức lực, Bởi thế bạn cần có 1 chế độ dinh dưỡng tốt, bảo đảm cho thân thể được bù đắp, giúp quy trình luyện tập tốt hơn, cụ thể:

>>>> Tham khảo thêm: Làm sao để cao nhanh như thổi
 

Trước và trong khi tập:

– Tránh để bụng quá đói hoặc quá no vì ví như bụng đói sẽ có nguy cơ hạ đường huyết với biểu hiện chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, buồn nôn. Còn bụng quá no sẽ gây khó chịu, ậm ạch, ảnh hưởng đến quy trình tập tành. Tốt nhất, nên ăn trước khi tập tành khoảng hai, 3 tiếng và ăn tất cả thực phẩm có nhiều hydrat carbon có trong phở, mì, gạo, ngũ cốc.

– Ngoài ra, các bạn cũng cần lưu ý việc tăng cường vitamin có trong hoa quả, rau xanh, vỏ ngoài của ngũ cốc, thịt, cá, trứng… đặc biệt chú ý tới những chất khoáng như: Sắt, canxi, magie… để bảo bảo đầy đủ hoạt chất cải thiện cường sức khỏe tập dượt.

– Trước khi luyện khoảng 20 phút, cần đảm bảo uống khoảng 400 – 600ml lượng nước chín cho thân thể, vì trong quy trình tập sẽ gây mất rất nhiều nước. Việc cung ứng nước sẽ giúp bôi trơn các cơ khớp, kích thích hệ xương phát triển có ích hơn trong quá trình tập dượt.

Sau lúc tập:

Cũng tùy thuộc vào cường độ tập dượt mà sau khi chấm dứt bài tập, các bạn nên ngơi nghỉ khoảng từ 45 – 60 phút để giúp cho tất cả cơ quan hấp thu hoạt chất tốt hơn, song song giúp lượng glucose – dạng năng lượng dự trữ trong các cơ được thay thế hiệu quả nhất, từ đấy kích thích sự cải thiện trưởng diễn ra tiện dụng.

Tùy theo mục đích mà các bạn có thể lên kế hoạch một bữa ăn đa dạng, hợp lý, chả hạn, nếu như muốn nâng cao hiệu quả thay thế glucose, các bạn nên chọn thức ăn nhiều carbonhydrat . Giả dụ bạn muốn những cơ phục hồi và phát triển nhanh thì nên ăn nhiều protein (lượng protein chiếm 10%).

Giả dụ các bạn muốn giảm cân cải thiện chiều cao hiệu quả hơn, các bạn có thể chọn thức ăn nhiều protein, ít carbonhydrat hơn như những loại rau xanh, trái cây nhưng tuyệt đối đừng bỏ bữa nhé.

Bạn có thể tham khảo lịch ăn uống khi tập luyện xong như sau: Sau lúc tập trong vòng 1h, các bạn có thể ăn bánh quy hoặc uống một ly sữa, sau lúc tập 1- 2h, bạn nên chọn uống nước trái cây cất nhiều protein như: Táo, chuối, lê, đào hoặc salad trộn. Sau 2 – 3h luyện tập, bạn cần ăn tất cả với 200 – 400 calo có trong bơ, chuối, thịt gà…

Chế độ nghỉ ngơi lúc tập thể dục

Giấc ngủ có ý nghĩa cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là các người tập thể dục. Nếu như bảo đảm giấc ngủ ngon, ngủ sâu, ngủ say giấc vào khung giờ vàng 11h đêm – 2,3h sáng sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng sản sinh giàu, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn, song song có thêm năng lượng để tập dượt vào ngày hôm sau.

>>> Mách bạn: Những cách tăng chiều cao bằng xà đơn

Có điểu, nếu thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ không tất cả cản trở hormone sản sinh mà còn gây nguy cơ tích mỡ thêm khiến cơ bắp khó phát triển. Hơn nữa, tình cờ ngủ đủ giấc sẽ làm cho tinh thần uể oải, không đủ năng lượng, vừa tác động tới chế độ tập tành, lại không tốt cho sức khỏe của các bạn.