Tập thể thao thường xuyên không những giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn đem đến cho bạn cơ thể săn chắc và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là 2 bài tập tăng cân rất quen thuộc mà người gầy có thể tập luyện hàng ngày để hỗ trợ tăng cân, rèn luyện cơ bắp.

 Bài tập 1: bài tập đạp xe tại chỗ

- Tư thế nằm ngửa xuống sàn tập, chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy.

- Dồn lực xuống cơ bụng, gồng người nâng vai và 2 chân lên.

- Co chân trái sao cho đầu gối chân trái chạm vào cùi chỏ tay phải, chân phải thẳng.

- Đổi bên, tiếp tục co chân phải và duỗi thẳng chân trái.

- Thực hiện động tác lặp lại mỗi bên khoảng 5 lần thì trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện toàn bộ bài tập khoảng 5–10 lần.

- Bài tập này vừa có tác dụng kích thích cơ đùi, bụng phát triển vừa hỗ trợ bạn tăng cân thành công.

 Bài tập 2: Bài tập nâng chân

Tư thế nằm ngửa ra sàn tập, chân duỗi thẳng, hai chân khép vào nhau, tay thả lỏng song song với cơ thể.

Hít sâu, nâng vai lên bằng cách chống hai khuỷu tay xuống sàn nhà đồng thời nâng 2 chân lên (giữ chân khép).

Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi trở về vị trí cũ.

Thực hiện động tác lặp lại 10–20 lần.

Bài tập có tác dụng kích thích cơ đùi, giúp cơ thể phát triển một cách cân đối.

 Những nguyên tắc cơ bản trong tập luyện tăng cân

Ngoài việc tập luyện thường xuyên thì người tập cần tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây để tăng cân thành công.

 Khởi động kỹ

Để cơ thể không bị đau nhức và gặp tình trạng chấn thương trong lúc tập luyện. Thời gian khởi động khoảng 5-10 phút với các động tác nhẹ nhàng.

Khởi động với nhạc sẽ thú vị hơn đấy. Vậy thì cùng bật ngay 1 bài hát yêu thích để lắc lư theo nhạc nào!

​

 Chọn bài tập phù hợp

Bài tập phù hợp là điều kiện tiên quyết giúp bạn đạt được mục đích một cách nhanh và an toàn. Với người muốn tăng cânnên chọn những bài tập nhẹ nhàng như: tập tạ tay, tập yoga, đi bộ chậm.

 Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Tránh tình trạng mệt mỏi và kiệt sức trong lúc tập luyện, bạn nên có bữa ăn nhẹ trước buổi tập 30–45 phút. Bổ sung nước trước và sau buổi tập cũng là điều kiện cần có trong nguyên tắc tập luyện tăng cân.

 Cường độ tập hợp lý

Cường độ tập hợp lý giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Với nhũng người gầy muốn tăng cân nên tập luyện với cường độ vừa phải, tránh tập luyện quá sức gây phản tác dụng, khiến cơ thể mất quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.

Với 2 bài tập trên cùng một số nguyên tắc cơ bản trong tập luyện cùng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn có được thân hình hoàn hảo như ý muốn.

Bên cạnh việc tập luyện khoa học, bạn có thể sử dụng thêm TPCN hỗ trợ tăng cân CM 5000, giúp tăng cân nhanh chóng. Ai sở hữu thân hình gầy gò mà không muốn lên cân và có một thân hình đầy đặn phải không nào mọi người!

Sữa bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ CM 5000 (Creatine Monohydrate 5000) bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên có thành phần chủ yếu là Micronized L-Glutamine cùng những hoạt chất dinh dưỡng khác như: Sucralose, FD & C Red,… thúc đẩy sản sinh dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mọi lúc, mọi nơi. Micronized L-Glutamine là một loại axit amin giúp bù đắp lại nguồn năng lượng đã bị mất trong khi tập luyện. Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, bù đắp lại protein để xây dựng cơ bắp và chuyển thành dạng axit glutamid giúp trao đổi chất lên não.

Vì vậy, sử dụng CM 5000 sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận được đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết duy trì sức khỏe, giúp tăng cân tăng cơ thành công. CM 5000 cũng bảo đảm an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cân tăng cơ. Phù hợp cho người ít tập luyện thể thao, giúp cơ bắp phát triển hoàn hảo. Sản phẩm này không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Tùy theo cơ địa của mỗi người, tăng cân có thể khác nhau, khi tăng cân cần phối hợp với các hoạt động thể dục thể thao để đạt hiệu quả tăng cân tối ưu. Sản phẩm không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

 Chúc các bạn tăng cân thành công!