8 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG KHI NGỒI HIỆU QUẢ CAO CHO DÂN VĂN PHÒNG

1/ Tại sao ngồi nhiều lại bị bụng mỡ?

Không chỉ lười vận động hay ăn uống “tạp nham” mới là nguyên nhân làm xuất hiện bụng mỡ mà việc ngồi nhiều trong một tư thế để làm việc cũng có thể gặp phải tình cảnh tương tự. Thực tế là đã có không ít dân văn phòng, những người thường xuyên phải ngồi làm việc một chỗ chia sẻ rằng họ có mỡ bụng. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là thế nào? Làm thế nào để có thể vừa ngồi làm việc vừa giảm mỡ bụng tốt?

Mỡ bụng khi ngồi thường gặp ở những người làm việc văn phòng, ít di chuyển

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mỡ bụng xuất hiện ở người hay phải ngồi làm việc trong khoảng thời gian dài là do tư thế ngồi không đúng. Ngồi gù lưng, nằm ra ghế là một yếu tố tạo điều kiện cho mỡ bụng hình thành. Khi ngồi nhiều, lượng calo không được tiêu thụ thường xuyên, nên chuyển hóa dưới dạng chất béo. Cùng với đó, ngồi nhiều hay có cảm giác đói nên người làm việc văn phòng thường ăn vặt, sử dụng bánh ngọt và uống trà sữa.

Tuy nhiên, người ngồi làm việc văn phòng với áp lực của công việc cũng sẽ tạo ra những căng thẳng, stress làm cơ thể tiết ra chất cortisol tăng cảm giác thèm ăn và chuyển hóa chất béo. Nhưng với đặc thù công việc thường xuyên phải làm việc tại chỗ thì cách giảm mỡ bụng khi ngồi như thế nào mới hiệu quả. Hãy cùng tiếp tục theo dõi phần dưới đây.

2/ Tổng hợp 9 cách giảm mỡ bụng khi ngồi hiệu quả tại văn phòng

a. Cách giảm mỡ bụng khi ngồi nâng chân

Nâng chân lên khi ngồi thay vì để bình thường sẽ tác động vào thành bụng để giảm mỡ giống như phương pháp nâng chân gập bụng trong bài tập gym cơ bản.

Cách nâng chân khi ngồi sẽ làm giảm mỡ bụng ngay tại chỗ làm việc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi ngay ngắn trên ghế, thẳng lưng
• Bước 2: Từ hừ hít vào, hóp bụng lại và nâng cả chân lên sao cho cố gắng song song với mặt sàn. Sau vài giây thì hạ xuống và thở ra. Bạn hãy áp dụng trong lúc ngồi làm việc mà cảm thấy hơi buồn ngủ nhé, chắc chắn sau khi tập sẽ tập trung hơn trong công việc.

b. Cách giảm mỡ bụng khi ngồi nâng thân dưới

Khi bạn đang mất tập trung, hãy thực hiện động tác nâng thân bằng tay ngay trên ghế ngồi, điều này vừa giúp giảm cơn buồn ngủ mà còn là cách giảm mỡ bụng dưới rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi bình thường, giữ thẳng lưng, chống hai tay lên ghế
• Bước 2: Bạn hít vào và hóp bụng lại, sau đó nâng toàn bộ phần thân lên giữ cơ thể trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này tương tự 15-20 lần.

c. Cách giảm mỡ bụng khi ngồi gập bụng

Động tác này không được khuyến khích lắm trong khi làm việc nếu bạn đang ở một phòng lớn có đông người. Tuy nhiên, có thể thực hiện được khi nghỉ trưa hoặc trước khi tan làm.

Gập bụng là bài tập cơ bản ngay tại ghế ngồi làm việc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi ở tư thế thoải mái, hai đầu gối chụm lại vào nhau
• Bước 2: Tay đặt lên phần giá đỡ tay của ghế hoặc giữ vào phần ngồi. Thẳng lưng và từ từ hít vào
• Bước 3: Nâng cả hai đầu gối lên ngực  rồi lại hạ chân xuống nhưng không được để chạm đất sau đó lặp lại 10-15 lần.

d. Cách giảm mỡ bụng khi ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi đúng sẽ tăng cường sự tập trung, giảm mỡ bụng hiệu quả

Với thời gian ngồi làm việc lâu trong ngày như vậy, việc ngồi của bạn cần được kiểm soát. Nên ngồi đúng tư thế, thẳng lưng, không dựa hay nằm trên ghế. Bạn nên giữ vai ngay ngắn, chân vuông góc và hơi thả lỏng cơ thể. Duy trì thói quen ngồi làm việc đúng tư thế sẽ giúp cải thiện tinh thần, hạn chế đau mỏi cơ, tăng cường sự tập trung và làm tiêu mỡ bụng.