Thực đơn giảm cân khá đa dạng và phần lớn thường tuân theo một chế độ ăn kiêng tăng cường bổ sung rau củ quả, giảm tiêu thụ chất béo, mỡ động vật, giảm tiêu thụ tinh bột, đường và muối. Tuy nhiên, thực đơn dành cho cách giảm mỡ bụng nhanh nhất vẫn sẽ phải tuân thủ dinh dưỡng 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể: Nhóm vitamin – khoang chất, nhóm đường bột, nhóm chất béo và nhóm đạm
rong những cách giảm mỡ bụng tại nhà hiện nay, eat clean được nhiều người lựa chọn. Đây là phương pháp dựa trên việc chế biến đơn giản, nhưng vẫn giữ được đầy đủ các vitamin, khoáng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo như sau:
Thực đơn | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
Ngày 1 | 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà, nửa quả cam | 2 miếng cá ngừ hấp, 1 lát bánh mì nướng, 1 bát rau cải luộc | 100g thịt ức gà hấp, 1 bát đậu cô ve luộc, 1 quả chuối |
Ngày 2 | 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối | 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 1 bát con phô mai tươi, 4 bánh quy mặn | 2 chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cà rốt, 2 quả chuối |
Ngày 3 | 1 lát phô mai, 5 bánh quy mặn, 1 quả táo | 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 1 bát súp gà | 1 lát cá ngừ hấp, 1 bát rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối |
Ngày 4 | 5 quả cà chua bi, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước | 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xé phay, 2 quả cà chua | Salad cà chua hành tây và rau mầm, canh súp rau củ |
Ngày 5 | 1 ly nước mật ong, 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối | 1 bát canh bí đỏ, 1 bát cơm nếp, 1 quả táo | 1 bát súp gà nấp, 1 đĩa rau luộc |
Ngày 6 | 1 bát rau luộc, 1 ly sữa hạt | 1 bát cơm gạo lứt, 1 nhát cá áp chảo, 1 bát đậu luộc | 1 bát cơm độn ngô, 1 bát rau luộc |
Ngày 7 | 1 ly sữa, 2 lát bánh mỳ kẹp trứng | 1 bát cơm gạo độn sắn, 1 đĩa salad, 1 quả chuối | 1 bát súp cá, 1 quả chuối, 1 đĩa cải luộc |
Lưu ý năng lượng nạp vào nên ở mức 1100 calo/ngày là hợp lý để giảm cân an toàn
❋ Những thực phẩm cần tránh để giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả:
Uống gì để giảm mỡ nhanh
Nước uống giảm mỡ bụng nhanh với chanh
Trong chanh tươi hoặc chanh khô cho chứa hàm lượng vitamin C cao là chất chống oxy hóa, ngăn chặn hình thành mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Có hai cách sử dụng chanh để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả đó là:
– Cách 1: Nước ép chanh tươi
– Cách 2: Pha nước chanh khô: Để tiện lợi hơn, bạn có thể lấy vài lát chanh khô đem ủ với nước nóng và uống trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Đây là cách detox cơ thể tiện lợi được áp dụng ngay tại nhà hoặc cơ quan.
❃ Nước ép bưởi giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
Để làm giảm mỡ bụng, ngoài việc bóc múi bưởi để ăn, bạn có thể tận dụng làm nước ép bưởi để uống mỗi ngày. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ này còn giúp cải thiện tình trạng lão hóa da hiệu quả.
Cách thực hiện:
Chất ECGC có trong trà xanh làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. Đồng thời nước trà xanh chống oxy hóa, cải thiện làn da, phường chống ung thư và giảm tình trạng cholesteron tăng cao.
Cách thực hiện: