Vì một số lý do mà việc vận động tập thể dục thể thao không làm bạn giảm được ký lô nào. Vậy nên bạn nghĩ để sở hữu vòng 2 thon gọn sẽ chẳng bao giờ có thể trở thành hiện thực. Nhưng điều này vẫn có khả năng nếu bạn biết tới những cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục ngay sau đây.
Ai có nguy cơ bị béo bụng
mỡ bụng không chỉ do thói quen ăn uống và lười vận động mà còn là ảnh hưởng của vấn đề tuổi tác, lão hóa, thậm chí là do di truyền trong gia đình. Vậy những ai có nguy cơ bị béo bụng cao nhất?
Theo thống kê của Viện dinh dưỡng quốc gia Mỹ, tỷ lệ béo bụng ở phụ nữ và nam giới có sự chênh lệch cao, nhất là ở những nước đang phát triển và phát triển. Phụ nữ có nguy cơ bị béo bụng cao hơn so với nam giới, bởi nhiều chị em thường bị béo bụng sau sinh đẻ và lão hóa diễn ra nhanh và sớm hơn, nhất là sau độ tuổi 25 trở đi.
Nhưng vì cuộc sống bận rộn, việc chăm sóc gia đình và công việc làm mất nhiều thời gian của chị em, nên việc tập thể thao hay đến phòng tập để giảm mỡ bụng là không khả thi. Tuy nhiên những cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục hiệu quả ngay sau đây sẽ giúp chị em, mà không tốn thời gian của chị em được liệt kê ngay ở phần dưới đây.
Không cần tập thể dục những cách sau đây vẫn sẽ dục bạn giảm mỡ bụng dễ dàng
Ăn kiêng là sự lựa chọn hàng đầu để cải thiện sức khỏe, giảm cân, là cách giảm mỡ bụng tại nhà hữu ích nhất. Ăn kiêng sử dụng những loại thực phẩm sạch, lành mạnh, giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe và có những quy định cụ thể về lượng calo nạp vào mỗi ngày. Trong thực đơn ăn kiêng thường vẫn phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất chính là:
Trong đó, 3 nhóm đầu cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, nhóm tăng cường sức đề kháng và tái tạo tế bào. Bạn hãy loại những thực phẩm nhiều dầu mỡ động vật, đồ ăn nhanh, tinh bột từ gạo, mỳ. Sau đây hãy tham khảo những loại thực phẩm nên có trong bữa ăn kiêng hằng ngày của bạn:
Thực phẩm | Công dụng | Cách sử dụng |
Cần tây |
– Giàu vitamin và khoáng chất như C, K, A, E, B6, B12, thiamin, axit folic và chất xơ
– Làm giảm cholesteron, ngăn ngừa ung thư, điều trị viêm khớp, thải độc, giảm cân, giảm mỡ bụng |
– Làm nước ép cần tây với táo và cải xoăn
– Thịt bò xào cần tây, mực xào cân tây |
Chuối |
– Giàu chất xơ và kali
– Giảm béo, tăng cơ, bổ sung protein |
Sinh tố chuối, ăn chuối tươi, chuối nấu đậu… |
Tỏi |
– Chất allicin
– Chống oxy hóa, kháng độc, giảm mỡ, cải thiện hệ tiêu hóa |
Ăn tỏi sống, rượu tỏi, tỏi xào rau |
Cà chua |
– Chất xơ, nguyên tố vi lượng dồi dào, mọng nước
– Ngăn ngừa quá trình oxy hóa, giúp da trắng hồng |
Ăn cà chua sống, salad cà chua, nước ép cà chua, cà chua chế biến với các món ăn như đậu , cá |
Đu đủ |
– Giàu vitamin, kali và chất xơ
– Giảm béo, làm đẹp da |
Ăn đu đủ chín, nước ép đu đủ, đu đủ xanh xào thịt |
Thịt bò |
– Giàu đạm
– Cung cấp năng lượng dồi dào, không tích mỡ |
Thịt bò chế biến hấp hoặc xào, áp chảo |
Sữa tươi |
– Giàu vitamin, khoáng chất, đạm, canxi
– Giúp xương chắc khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm béo, cung cấp năng lượng |
Sử dụng sữa tươi không đường để uống, để chế biến sinh tố, làm bánh |
Dứa | Giàu chất xơ, làm mát, giải nhiệt, giàu vitamin và khoáng chất giúp giảm béo hiệu quả | Sư dụng làm nước ép, nấu canh chua |
Bí đao | Thanh nhiệt, thải độc, mát gan, giảm cân và làm đẹp da | Bí đao ăn sống, làm nước ép, hầm thịt… |
Dù đã lựa chọn phương pháp ăn kiêng, tuy nhiên bạn cần ghi nhớ không nên nhịn đói vào buổi sáng, ăn tối trước 7 giờ và không lạm dụng thực phẩm ăn kiêng. Thời gian đầu khi tuân theo một chế độ ăn kiêng nào đó có thể bạn sẽ gặp phải nhiều trở ngại, cảm thấy khó ăn và muốn bỏ cuộc. Nhưng hãy kiên trì, sau vài ngày bạn sẽ quen hơn với chế độ ăn kiêng và cảm thấy đây là một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Detox là một phương pháp giảm mỡ toàn thân rất tốt, giúp thanh lọc cơ thể sử dụng thành phần rau củ quả để chế biến thành những loại nước uống khác nhau. Đây là một quá trình thanh lọc sẽ giúp loại bỏ các chất độc hại, mỡ thừa ra bên ngoài, từ đó giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa.
Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục bằng detox khác nhau và mỗi cách sẽ cho công dụng khác, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể dùng những loại rau củ quả phù hợp. Song, detox không áp dụng cho những người bị mệt mỏi, đau dạ dày, dạ tràng nên bạn hãy cân nhắc sử dụng cho phù hợp.
Một số cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục bằng detox được ưa chuộng hiện nay như:
❃ Detox giảm mỡ bụng bằng táo xanh và quế
– Chuẩn bị: 1 bình thủy tinh, 500ml nước lọc, 3 thanh quế, 1 trái táo
– Cách thực hiện:
❃ Detox giảm mỡ bụng bằng chanh + dưa leo + cam
– Chuẩn bị: 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột và 1 trái cam
– Cách thực hiện:
Ngoài ra, bạn có thể thái các nguyên liệu này và đem phơi khô để sử dụng dần. Tuy nhiên, hãy cố gắng phơi trong môi trường nhiều nắng, không có khói bụi và côn trùng để đảm bảo được chất lượng.
Xem tiếp tại nguồn: https://giammohieuqua.vn/giam-mo/cach-giam-mo-bung-ma-khong-can-tap-the-duc/