Những bài tập giảm mỡ bụng trên

Bài tập giảm mỡ bụng trên bằng gập bụng

Bài tập gặp bụng luôn là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng trên Để khắc phục tình trạng béo bụng trên, bạn có thể áp dụng bài tập gập bụng với các bước cụ thể sau đây:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, kéo gọn chân lại sao cho lòng bàn chân nằm trên sàn, đưa ra tay ra sau đầu và đan vào nhau
• Bước 2: Nâng phần thân trên lên với độ cao tùy sức của bạn, giữ trong 2s rồi hạ xuống. Phần thân dưới vẫn giữ nguyên. Thực hiện liên tục cách này trong khoảng 20 lần/2 hiệp. Trong trường hợp phần thân dưới không chắc chắn, bạn có thể nhờ người hỗ trợ để giữ.

 

Hai cách gập bụng giúp giảm mỡ phần thân trên tại chỗ

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập gập bụng khi cùng lúc nâng cả phần thân trên và dưới lên với số lần tương tự. Những ngày đầu khi mới thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này có lẽ bạn sẽ cảm thấy đau vùng bụng và khó khăn trong đi lại. Tuy nhiên, nếu nghỉ tập càng lâu thì cảm giác đau càng kéo dài. Đừng lo lắng hãy tiếp tục đối đầu với mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng trên với động tác gập bụng kéo chân

Cũng gần giống với cách gập bụng, tuy nhiên ở bài tập này bạn sẽ kéo từng chân vào và xoay người. Cách thực hiện cụ thể như sau đây:

 

Động tác gập bụng kéo chân giảm mỡ bụng trên thực hiện thế nào?

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, để hai tay ra sau đầu
• Bước 2: Dơ cao chân, thẳng, không gập đầu gối
• Bước 3: Nâng cao đâù và xoay sang bên trái, đồng thời chân trái thu lại một khoảng và giữ trong 2s. Sau đó lại đẩy ra rồi xoay mặt sang phải và thu chân phải lại

Thực hiện liên tục cách này, lặp đi lặp lại mỗi bên khoảng 15 lần sau đó chuyển qua bài tập khác.

Bài tập yoga cây cầu giảm mỡ bụng trên

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này sẽ tốt cho cơ bụng, tăng cường sức bền, sự săn chắc cho cơ sàn chậu và đùi, không chỉ làm giảm mỡ bụng trên cực tốt mà còn làm mỡ bắp chân và đùi bị xử lý rất hiệu quả.

 

Bài tập xây cầu đúng kỹ thuật sẽ giúp làm tan mỡ dưới da, săn chắc cơ bụng

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, rồi gập đầu gối lại, lòng bàn chân áp sát mặt đất, hông được nâng lên cao
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và cơ sàn chậu. Hông tiếp tục được nâng lên tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai

Bạn hãy hít vào khi nâng hông lên rồi thở nhẹ nhàng khi hạ phần hông xuống. Hãy thực hiện động tác này khoảng 20 lần/3 hiệp.

Giảm mỡ bụng trên bằng công nghệ cao có gì khác biệt

Đối với công nghệ hút mỡ không phẫu thuật SlimLipo Vaser thì hành trình giảm mỡ bụng trên của bạn sẽ được rút ngắn lại rất nhiều. Đây là công nghệ được kiểm định, chứng nhận bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ – FDA về mức độ an toàn, hiệu quả cao.

Trong khoảng thời gian hơn 60 phút và chỉ một lần điều trị, 95% mỡ thừa sẽ được đánh bay hoàn toàn. Với những ưu điểm nổi bật như sau:

• Không phẫu thuật, an toàn, không đau

Ứng dụng công nghệ nội soi trong giảm mỡ thẩm mỹ. SlimLipo Vaser sử dụng thanh đầu hút Smart Ultrasonic sẽ đi vào một số vết chích nhất định trên da, tìm kiếm và định vị tổ chức mỡ thừa cần loại bỏ. Việc giới hạn phạm vi tiếp xúc như thế làm giảm đau và mang lại sự an toàn hơn so với phẫu thuật.

• Giảm mỡ nhanh, chính xác

Khi xác định được các khối mỡ cứng đầu, thanh đầu hút sẽ rung và xoay 360 độ có kiểm soát nhằm đánh tan mỡ thừa và hóa lỏng. Sau đó, mỡ thừa được chuyển trực tiếp ra bên ngoài thay vì để tự đào thải qua đường bài tiết.

• Không xâm lấn, da săn chắc

Đầu hút siêu âm thông minh chỉ tác động chủ yếu là khu vực có mỡ thừa, việc xâm lấn lên các bộ phận khác như mạch máu, cơ, dây thần kinh giảm đáng kể. Tình trạng chùng nhão da được giải quyết nhờ ánh sáng sinh học đặc biệt kích thích tăng sinh collagen, phục hồi tổ chức elastin, mang lại làn da với độ đàn hồi gần như nguyên vẹn.

Nguồn: https://benhvienthammydonga.vn/giam-beo/giam-mo-bung-tren/