các bài tập toàn thân giảm mỡ trong 7 ngày

Bài tập gym giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Rất nhiều người tập gym với mong muốn tăng cường cơ bắp, duy trì sức khỏe dẻo dai, nhưng với chị em phụ nữ điều luôn nghĩ tới đầu tiên đó chính là giảm mỡ toàn thân. Tập gym có giảm được mỡ bụng và toàn thân không không? Chắc chắn là có, nhưng hiệu quả ở mỗi người là khác nhau, không ai giống ai.

Tập gym cần thực hiện dần đều, không nên vội vàng đốt cháy giai đoạn. Bạn nên khởi động kỹ để làm ấm cơ thể trước khi tập luyện, và luôn lắng nghe cơ thể bạn để tập luyện vừa sức. Khi tập gym cần hiểu về các nhóm cơ, sự phân bố các nhóm cơ chính – phụ. Khi tập gym nên chú ý tập tất cả các nhóm cơ, không bỏ sót bất kỳ nhóm cơ nào để giúp cơ thể vận động, phát triển bình thường.

✺ Lịch tập gym giảm mỡ cho người mới bắt đầu:

✺ Những bài tập gym giảm mỡ bụng trong 7 ngày:

 Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng trong 1 tuần

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, duỗi thẳng chân thật thoải mái
• Bước 2: Đưa 2 tay ra sau đầu, khép đầu gối lại, chụm lòng bàn chân xuống sàn
• Bước 3: Giữ nguyên phần mông và chân, nâng thân trên lên cao một khoảng 45 độ rồi hạ xuống

Gập bụng thực hiện trong 30 lần/3 hiệp, mỗi hiệp cách nhau 5s. Thực hiện đều đặn hằng ngày giúp làm tan mỡ bụng hiệu quả.

Gập bụng giúp làm tan mỡ dưới da, săn chắc cơ thành bụng, cải thiện cơ quan tiêu hóa

 Bài tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

• Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai lòng bàn chân trước chống trên sàn
• Bước 2: Nâng cơ thể lên, sao cho từ vai xuống mắt cá chân là một đường chéo, siết chặt cơ bụng, không chùng xuống

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60s đến 5 phút trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Với bài tập này, mỡ bụng được giảm dần, nhưng giúp cơ thể nhất là phần cách tay khỏe hơn.

 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Aerobic với nhịp điệu vui nhộn và các động tác mạnh mẽ, dứt khoát tác động đồng thời lên các vùng mỡ, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ, giải tỏa căng thẳng. Aerobic kết hợp nhiều động tác thành một bài nhảy hoàn chỉnh. Tuy nhiên, để tập aerobic giảm mỡ bụng bạn có thể thực hiện bài tập phổ biến nhất đó là lắc vòng.

Cách thực hiện khá dễ, chỉ sử dụng một chiếc vòng có kích thước và chất liệu phù hộp sau đó chọn không gian rộng rãi, thoáng mát, không có vật cản và lắc vòng bằng lực đẩy của hông và eo. Lắc vòng thường xuyên sẽ làm giảm mỡ bụng, tôn tạo đường cong phần hông và làm săn chắc da bụng một cách tự nhiên.

Nguồn: https://giammohieuqua.vn/giam-mo/7-ngay-giam-mo-bung/