Chọn vùng rao vặt
Mr. Tấn 0903 167 037
Mr. Đoàn 0974 576 624
»
Rao vặt
»
Dịch vụ
»
Y tế
phần lớn bài tập tốt cho cột sống, bạn có thể chọn lọc bất cứ bài tập nào hoặc kết hợp nhiều động tác với nhau. Hiển nhiên thường thì các động tác sẽ được phối hợp với nhau trong 1 bộ thống nhất để người tập dễ theo dõi và thực hành. Dưới đây là 1 số chọn lựa về bài tập thoái hóa đốt sống lưng dành cho bạn.
Động tác 1: vặn thắt lưng
Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dang ngang, co hai gối về một phía trái hoặc phải, hít thở nhẹ nhàng. Tập gần giống như hình trên. Giữ nguyên động tác trong khoảng 1 phút hoặc tới lúc mỏi thì đổi bên. Tập liên tục trong khoảng 15-20 lần.
Động tác một
Mục đích: kéo giãn cột sống, giảm đau nhức, rèn luyện cơ lưng và bụng.
Động tác 2:
Nằm thẳng trên 1 mặt phẳng, hai đầu gối co, hai bàn chân chạm thẳng mặt sàn, ép sát phần thắt lưng sao cho chạm sàn. 2 Tay duỗi thẳng, để thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong 10-15s hoặc lúc mỏi thì quay lại động tác ban đầu, luyện tập trong 10-15 phút. Hít vào bằng mũi, nhẹ nhõm thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở.
Hình minh họa
Mục đích: Kéo giãn cột sống thắt lưng, giảm đau, khiến mạnh cơ vùng bụng và lưng.
Động tác 3: tư thế đứa bé
thực hiện tương tự như hình trên, mông ngồi vào gót chân, người cúi xuống nhẹ nhàng sao cho trán chạm mặt sàn, tay buông lỏng dọc theo phần thân. Giữ nguyên trong 5-10s. Thực hiện kiên cường từ 15 phút.
cố gắng tập đúng động tác để đạt được kết quả tốt nhất
Động tác 4: Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao rất tích cực cho người bệnh thoái hóa cột sống hay những bệnh xương khớp khác
Ngoài những động tác luyện tập trên, bạn nên kết hợp với môn thể thao bơi lội. Bơi lội là 1 trong các môn thể thao cực kỳ tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống, đau lưng hay các bệnh xương khớp khác. Hãy thử môn thể thao này xem, hiệu quả sẽ làm cho bạn bất ngờ hơn nhiều so với những động tác bên trên. Hãy liên kết, bố trí thời gian có lí để các môn thể thao này phát huy tính năng của nó.
Bài tập thể dục : http://xadonxep.com/4-bai-tap-duc-ho-tro-chua-thoai-hoa-dot-song-lung-hieu-qua-tai-nha.html
Xem chi tiết tại:xadonxep.com
Tư vấn: làm sao ngực chảy xệ được săn chắc (1714118086)
Tư vấn: làm thế nào ngực bớt chảy xệ (1714116346)
Tư vấn: cách giảm ngực chảy xệ (1714114142)
Các bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc (1714112165)
Đâu là tư thế đạp xe giảm mỡ bụng (1714106796)
Cách để 7 ngày giảm mỡ bụng (1714104738)
Cách tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam (1714097454)
