»
Rao vặt
»
Dịch vụ
»
Y tế
Có thể nói trong tất cả bài tập cho người tăng huyết áp, đi bộ chính là hoạt động đơn giản và hữu ích nhất. Bạn có thể đi bộ bất kỳ lúc nào, bất cứ ở đâu và không cần phải chuẩn bị dụng cụ gì quá phức tạp. Đặc biệt, chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày đểđi bộ, bạn đã có thểnhận thấy những chuyển biến tích cực về huyết áp và sức khỏe. Tùy theo lịch sinh hoạt và làm việc, bạn hãy chọn cho mình thời điểm đi bộ thuận tiện và thoải mái nhất.
Bạn là người có thể dậy sớm tập thể dục?Chúc mừng bạn! Y học đã chứng minh buổi sáng sớm chính là thời điểm phù hợp nhất để tập thể dục thể thao. Đi bộ giúp người tăng huyết áp sẵn sàng cho một ngày mới, và dư dảthời gian dành cho các hoạt động khác trong ngày.
22:00
Chuẩn bị sẵn quần áo, giày đi bộ cho sáng hôm sau.
06:00
Mặc ấm nếu bạn dậy tập khi trời còn se lạnh.
06:15
Ăn nhẹ trước khi tập vì bạn vừa ngủ suốt 8 tiếng.
07:00
Co giãn cơ thể sau khi tập để tránh chấn thương.
07:15
Ăn sáng, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
Bạn chỉ có thời gian rảnh vào buổi trưa?Người đi làm, nhất là làm công việc văn phòng, thường bộn bề lo toan công việc, cuộc sống. Thế nhưng sự bận rộn không hề ngăn bạn đi bộ, tập thể dục để kiểm soát huyết áp. Người tăng huyết áp có thể tận dụng giờ nghỉ trưa để tập bằng cách:
Bạn thích tập thể dục sau giờ làm việc?Tạm gác sang bên những lo âu sau một ngày dài, nhiều người chọn tập thể dục vào chiều tối, sau giờ làm việc. Đây cũng là lựa chọn rất hay cho người tăng huyết áp, giúp bạn thư thả thời gian và có thể chuẩn bị kĩ hơn cho buổi đi bộ.
Những con số cần lưu ý khi đi bộGhi nhớ những con số sau sẽ giúp người tăng huyết áp có buổi đi bộ hiệu quả, an toàn nhất
30-45phút
Thời gian tối ưu để đi bộ
4-5ngày
Số buổi đi bộ trong tuần
3lượt
Chia nhỏ buổi tập nếu bạn không đủ sức
5phút
Thời gian khởi động trước và sau khi tập
250ml
Uống nước mỗi 10-15 phút tập
Tiến hành căng da ngực chảy xệ (1713249273)
Hướng dẫn cách nhận biết ngực chảy xệ (1713243470)
Cách làm ngực bớt chảy xệ nhanh chóng (1713239780)
Những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần (1713238848)
Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười (1713234272)
20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng (1713232964)
Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần (1713231629)
