9. Dành cho những người bị mất ngủ: 22 điều cần xem xét để mang giấc ngủ ngon

Theo những Chuyên Viên phân tích chuyên về giấc ngủ, loài người là động vật duy nhất tự làm cho chính bản thân mình bị không ngủ được, thiếu ngủ. Tuy vậy, làm thế nào để có giấc ngủ ngon giấc lại là mong ước của rất nhiều người.

ngủ ngon

nội dung bài viết tiếp sau đây, BookingCare tổng hợp từ những nguồn thông tin uy tín trong lĩnh vực y tế âu yếm sức khỏe. Mong muốn, đưa đến cho bạn đọc thông báo có ích và thực hành để có giấc ngủ ngon.

Hình như, nếu tình trạng mất ngủ trầm trọng, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống đời thường, chúng ta nên đi kiểm tra sức khỏe hoặc tư vấn với các BS chuyên nghành về giấc ngủ để đc chỉ dẫn chữa bệnh công dụng và bình an.

chia sẻ Facebook

22 điều cần xem xét để sở hữu giấc ngủ ngon giấc

Để thoát khỏi triệu chứng không ngủ được mỗi đêm không hẳn đơn giản. Nhiều bạn cần thăm khám với Bác Sỹ chuyên khoa mới mà thậm chí dần nâng cấp đc. Ngoài ra, mà thậm chí tham khảo một vài mẹo sau đây:

1. Cài đặt đồng hồ sinh học

Đi ngủ & thức dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày, kể một ngày dài cuối tuần, sẽ khởi tạo một nhịp sinh học xuất sắc cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và thể chất vào trong 1 chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ đủ giấc suốt đêm.

2. Tập thể dục

tập thể dục thể thao liên tiếp đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước lúc đi ngủ, một số trong những động tác cử chỉ yoga nhẹ dịu cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.

3. Chọn tư thế ngủ đúng

Theo chia sẻ từ trang tin y tế Vinmec, nằm ngửa lưng lúc ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì giờ đây cả đầu, cổ & xương cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù ít có người ngủ với tư thế này, những bác sĩ khuyến nghị rằng đây là phong thái nổi bật để có một giấc ngủ ngon giấc.

Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể hạn chế thở và khiến cho bạn cảm cảm giác đau khớp hoặc đau sống lưng vào lúc sáng sớm. Theo hoạch toán, phong thái nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ cập, có đến 41% người lớn nằm ngủ với hình dáng thai nhi.

4. Tạo cho chính bản thân mình một khoảng không ngủ tương thích

một tấm nệm sần sùi, cũ và chất lượng kém mà thậm chí là Tại Sao gây ra khó ngủ và ngủ không ngon. Các Chuyên Viên khuyên rằng nếu như bạn đã sử dụng 1 tấm nệm quá 7 năm, chúng ta nên kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ giỏi cho tư thế ngủ hay là không.

Ngoài ra, bạn sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy khó chịu. Một thủ thuật nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó tạo cảm hứng thoải mái, mát mịn lúc kê má nằm ngủ.

Nhiệt độ phòng nổi bật để ngủ là từ 26-28 độ. Phòng ngủ cần được đảm bảo không khí lưu thông.

5. Đừng dùng dòng thiết bị điện tử

Để ngủ ngon giấc hơn, bạn chớ nên sử dụng thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ. Cần được trốn tránh mọi dòng thiết bị này trước lúc đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm unique giấc ngủ giảm nặng & mất ngủ.

Hãy chống lại internet nếu như bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến cho tình trạng khó ngủ của doanh nghiệp thêm nghiêm trọng mà thôi.

6. Ra khỏi giường

Nằm trên giường, hoảng loạn & tức giận thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy thức dậy & làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi thương mến, chú ý chỉ định điện thoại thông minh.

khi cảm thấy kiệt sức thì các bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc này lại có chức năng nâng cấp chứng trạng khó ngủ.

7. Làm nhẹ bàng quang

Bạn chớ nên uống rất nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm do bi thương đi đi tiểu. Điều đó làm ngăn cách giấc ngủ say & thậm chí gây ra tình trạng không ngủ được kế tiếp.

chúng ta nên làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để đem đến xúc cảm thoải mái và nhẹ nhõm. Uống nhiều nước khoáng trước lúc đi ngủ mà thậm chí làm bạn đột nhiên thức giấc giữa chừng vì mắc tiểu.

8. Nói không với căng thẳng

một cách mật thiết để ngủ ngon là đào thải những Để ý đến tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc bé dại nhẹ khiến cho bạn đi vào giấc ngủ dễ ợt và ngủ ngon giấc. Nếu như khách hàng là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về các điều xẩy ra trong ngày.

Bạn cũng đừng nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu như bạn cảm nhận thấy mình bị phân tâm rất nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.

vui vẻ

Giảm lo lắng để sở hữu giấc ngủ đủ giấc - Ảnh: BookingCare

bài viết liên quan

8 bác sĩ giỏi điều trị mất ngủ - không ổn định giấc ngủ tại TP. Hà Nội

không ngủ được về đêm: Lý Do & cách chữa trị chống chỉ định thuốc

9. Đổi khác tư thế ngủ

tư thế ngủ là đóng tầm quan trọng rất trực tiếp để sinh ra một giấc ngủ ngon giấc. Bạn cần đảm nói rằng bạn đã giữ sống lưng thẳng & gối không để quá cao hoặc thấp. Bạn nên chú ý tránh nằm sấp & thậm chí thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ hông bạn luôn luôn cân bằng và điều độ.

10. Thử một vài kỹ thuật thư giãn

tập luyện thể dục thể thao

Hãy nghiên cứu những bài tập trước lúc đi ngủ, chúng ta cũng có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong tầm 10 phút.

Thiền

phương pháp thiền là cách làm nghỉ ngơi thư dãn đầu óc và nên tránh căng thẳng được nhiều bạn ưu thích truyền từ đời này sang đời khác. Mặc dù vậy, để có thể thiền đúng cách, bạn phải học và luyện tập nhiều.

Ngồi thiền

Thiền đúng cách để có giấc ngủ ngon giấc - Ảnh: BookingCare

11. Bổ sung một số thức ăn bổ trợ giấc ngủ

Lượng magie trong thể chất thấp thậm chí là Nguyên Nhân xảy nên chứng trạng không ngủ được. Một trong những thức ăn nhiều magie như rau bó xôi, các loại bơ, hạt và một vài dòng sản phẩm khác khiến thư giãn hệ thần kinh & cơ bắp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon giấc.

Đậu xanh là một trong những thực phẩm rất giàu axit amin và tryptophan có vai trò trực tiếp trong các công việc gia hạn giấc ngủ đủ giấc.

12. Kiểm soát ăn uống

kiểm soát lượng đồ ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó thậm chí là Nguyên Nhân làm bạn chướng bụng và không ngủ xuất sắc. Tránh uống các thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước lúc ngủ vì chúng sẽ xảy nên triệu chứng không ổn định giấc ngủ.

13. Tránh ngủ mọi lúc

Nếu rất cần được ngủ trưa, cũng chỉ nên bảo trì một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút hoặc ít hơn.

trong tầm 8 giờ trước lúc ngủ nếu chỉ chợp mắt trong tích tắc cũng có thể phá hoại một đêm ngon giấc của bạn. Khi cơn buồn ngủ dẫn theo không đúng vào khi, nổi trội chúng ta có thể đi dạo, uống 1 ly nước hoặc điện thoại cảm ứng cho một người bạn.

14. Không nhìn đồng hồ thời trang

lúc không ngủ được, con người thường có Xu thế xem giờ vào ban đêm, điều ấy vô hình chung gây cho chính mình thêm căng thẳng về một ngày mắc sắp đến.

nổi trội nên để đồng hồ đeo tay vào ngăn kéo hoặc cho nó nơi đâu mà bạn không thể nhìn thấy được nếu muốn có giấc ngủ ngon giấc.

15. Đặt cổ ở trong phần thoải mái và tự nhiên nhất

phong thái của cố giúp cho mỗi người có giấc ngủ sâu, khỏi bị mỏi và cứng cổ sau khi ngủ dậy. Để có được điều này cần chọn một cái gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá. Cần chọn gối để xương cột sống & cổ thẳng hàng.

16. Tránh ăn đồ ăn giàu năng lực vào bữa tối

Nếu ăn những đồ ăn giàu năng lực, hay bổ sung 1 số lượng thực phẩm quá lớn trước giấc ngủ làm cho khối hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải cày kéo nhiều hơn, vì như thế sẽ khó có 1 giấc ngủ đủ giấc. Cần ăn tối nhẹ dịu, & kết thúc bữa hạn chế ăn nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

17. Chớ nên uống rượu

đa số chúng ta nhầm tưởng uống rượu sẽ dễ ngủ hơn. Thực ra là rượu sản sinh hiệu ứng an thần, có thể làm cho mình bi đát ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào buổi tối, giấc ngủ trằn trọc. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào ban đêm trước lúc đi ngủ.

18. Gạt tất cả mọi việc sang một bên

Khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ, tắt đèn & đặt tất cả các công việc, không thoải mái của công ty sang 1 bên, hạ thấp tín hiệu não hoạt động vui chơi của bạn lại để não thậm chí bào chế ra melatonin, một hormone đem đến giấc ngủ.

19. Bỏ hút thuốc lá

Trong hút thuốc có chất nicotine, đây là một chất kích thích giống caffeine, nó làm trầm trọng hơn chứng khó ngủ của chúng ta. Nếu chưa bỏ đc thuốc, hãy hút thuốc lá cách xa giấc ngủ ít nhất 4 giờ.

20. Giải phóng tâm trí

trước lúc ngủ, không nên Để ý đến nhiều, hãy thư giãn hoặc thao tác nào đó nhẹ dịu như ngồi thiền, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm giúp họ thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

21. Thận trọng với thuốc ngủ

so với những người mất ngủ tiếp tục, việc uống thuốc ngủ là không tránh khỏi. Cần ghi nhớ là sự sử dụng thuốc cần thận trọng và tuân thủ theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên nghành.

tuy nhiên một số bài thuốc ngủ có thể gây nghiện, mà thậm chí có những phản ứng đi kèm của thuốc gây tức giận cho người sử dụng. Nổi trội không nên sử dụng thuốc, chỉ sử dụng thuốc lúc thật cần thiết, chớ nên dùng dài ngày, nên biến hóa lối sống & hành vi để mà thậm chí ngủ xuất sắc hơn.